natürliche Stimmung Booster - wie Sie Ihre geistige Wohlbefinden zu verbessern natürlich

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es eine starke Verbindung zwischen des Gehirns Chemikalien - wie Dopamin, Serotonin, Noradrenalin und Melatonin - und Ernährung, Bewegung, Schlaf, Sonne und Stress.

In diesem Artikel werde ich diskutieren, wie unsere Umwelt können diese Chemikalien beeinflussen und damit unsere Stimmung und welche Maßnahmen wir ergreifen, um diese Aktionen zu begrenzen und erhöhen unser inneres Wohlbefinden können.

Bevor ich in sage Ihnen, welche Methoden können Sie bei der Steigerung Ihrer Stimmung verwenden werde ich eine Definition der vier wichtigsten Stimmung Chemikalien "zu geben.

Dopamin ist ein Hormon und Neurotransmitter, die in die Make-up von einer Vielzahl von Tieren. Im Gehirn hat es eine Anzahl von Funktionen im Verhalten, motorischer Aktivität, Motivation, Schlafstörungen, Stress, Stimmungsschwankungen, Lernen, Aufmerksamkeit und Milchproduktion.

Zusätzlich zu dieser Dopamin wird mit der "Lust System" unseres Gehirns, die Gefühl der Freude, Motivation und Eigeninitiative bietet assoziiert. Deshalb Unterdrückung dieser chemischen machen fühle demotiviert, unzufrieden und generell unglücklich.

Wie bei Dopamin, Serotonin ist ein Neurotransmitter und zu Aggressionen, Wut, Körpertemperatur, Stimmung, Schlaf, Sexualität, Appetit und sogar Erbrechen verbunden. In diesem Sinne lassen Sie uns bei Laune zu suchen. Stimmung und unsere Serotoninspiegel beeinflussen Emotionen, Verhalten und Denken, daher geringe dieser körperlichen chemischen sind wahrscheinlich die Ursache der Depression und aggressive Handlungen.

Noradrenalin ist ein Stresshormon und wirkt sich auf die Abschnitte des Gehirns, die Aufmerksamkeit und reagieren Handlungen zu kontrollieren. Zusammen mit der körperlichen chemischen Epinephrin es die Wirkung von Kampf-oder-Flucht zugrunde Ein Mangel dieser Chemikalie wird Konzentrationsschwäche, Unruhe und Reizbarkeit führen.

Melatonin ist eine Chemikalie, die durch Licht und Schlaf betroffen ist. Die Forschung hat vorgeschlagen, dass ein Mangel an Melatonin kann zu Kopfschmerzen führen und die zugrunde liegende Ursache der Erkrankung Seasonal Affective Disorder (SAD) sein.

Nun, da wir ein wenig Verständnis über die Funktionen dieser wichtigen Stimmung Chemikalien gewann ich wissen können, Ihnen einen kleinen Einblick in die Techniken, die Sie folgen, um die Herstellung dieser Chemikalien natürlich erhöhen können.

Übung - ich weiß, dass es ein bisschen wie ein Klischee, dass die Einnahme regelmäßiger Übung wird Ihre Stimmung zu verbessern und Energie, aber es ist eine, die funktioniert. Wenn Sie das Gefühl blau, Staub bis die Trainer / Sneakers und getroffen, dass Laufband oder verpflichten jede andere Form der Übung, die Sie sich wohl fühlen performing, und machen Sie einen 20-30 Routine.

A good old fashioned Training erhöht Ihre Dopamin und Serotonin, die wiederum die Stimmung zu verbessern und Ihnen mehr Energie. Wie wird es Ihnen mehr Energie? Nun, nicht nur Ihre Fitness-Level erhöhen, aber der Anstieg der Serotonin und Dopamin werden Sie weniger träge, Ihnen mehr Motivation und vor allem machen Sie weniger unruhig und reizbar, was bedeutet, dass Sie viel besser schlafen.

N.B. Bevor Sie eine neue Übung Regime verpflichten sollten Sie von Ihrem Arzt beraten zu suchen.

Wenn Sie im Haus bleiben ziemlich viel und nicht raus in die frische Luft und Sonne so viel wie Sie sollten vielleicht, dann ist dein Niveau von Melatonin auch verringern kann, was wiederum Einfluss auf die Schlaf-Muster, so dass Sie sich benommen fühlen, reizbar und in der Regel mürrisch und wie wir bereits erwähnt kann auf saisonale Depressionen führen.

Laughter - Das könnte man ein bisschen albern scheint vor allem, wenn Sie an einer Depression leiden haben und nicht wie mit viel Spaß zu fühlen. Die Theorie hinter dieser natürliche Stimmung Booster ist, dass Lachen auf einer regelmäßigen Basis, den Körper mit Spannung töten Hormone, die uns entspannt und weniger anfällig für die Belastungen, dass das Leben auf uns werfen zu fluten. Deshalb das nächste Mal, wenn Sie das Gefühl niedrigen bist setzen auf eine lustige Film oder sogar dumme Gesichter im Spiegel, alles, was machen Sie wirklich lachen.

Fettige Fish - Der nächste natürliche Stimmung Booster essen fettem Fisch wie Lachs, Hering, Thunfisch und Sardinen. Diese enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Verringerung depressiver Symptome helfen. Wild Pacific Lachs, Mid-Atlantic-blaue Krabben, croaker, Schellfisch, Zucht Welse, Garnelen, Sommer Flunder sind alle sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sind in Quecksilber gering, was ist eine gute Nachricht für schwangere Frauen, die möglicherweise über die Auswirkungen besorgt sein verbrauchen hohe dieses Mineral auf ihr ungeborenes Kind.

Wenn Sie keinen Fisch mögen vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen über die Möglichkeit, eine Art von Fischöl

Crying - Berichte zeigen, dass eine gute alte Ruf einmal während kann eine natürliche Stimmung Booster sein. Die Tränen, die aus den Ergebnissen einer guten blub hergestellt werden, enthalten Chemikalien, die in Zeiten der Spannung gebaut, deshalb weinen wäscht diese aus Ihrem System, was wiederum senkt Stress.

Sunlight - Nicht nur Sonne gut für uns physisch - in Bezug auf die uns mit lebenswichtigen Vitamin D - es kommt uns auch mental. Es tut dies durch die Steigerung unserer Wohlfühlen Chemikalien wie Melatonin und Dopamin. Ein paar Strahlen wird ein Tag ward der saisonalen affektiven Störung zu helfen. Also, wenn Sie sich jemals gefragt, warum die Leute immer, dass etwas mehr fröhlich sein, wenn die Sonne scheint, jetzt wissen Sie.

Wenn Sie im Haus bleiben ziemlich viel und nicht raus in die frische Luft und Sonne so viel wie Sie sollten vielleicht, dann ist dein Niveau von Melatonin auch verringern kann, was wiederum Einfluss auf die Schlaf-Muster, so dass Sie sich benommen fühlen, reizbar und in der Regel mürrisch und wie wir bereits erwähnt kann auf saisonale Depressionen führen.

Schokolade - Schokolade ist eine gute natürliche Stimmung Booster, weil sie geringe Mengen an Chemikalien, die unser seelisches Wohlbefinden, wie Phenylethylamin, Anandamid und Tryptophan zu verbessern enthält. Doch wie diese Chemikalien winzigen angenommen wird, dass sie machen ist ein gutes Gefühl durch die Aufrechterhaltung der Werte dieser Chemikalien, die bereits in unserem Körper, so dass vielleicht essen 20 Schokoriegel in sitzen werden könnte, die Dinge ein bisschen zu weit.

B Vitamine - Diese Vitamine sind gute natürliche Stimmung Booster, weil sie gut für unsere zentralen Nervensystems sind. Da unser Körper nicht produzieren Vitamin B auf eigene es wichtig, dass wir sie bekommen aus unserer Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Lebensmittel, die einen reich an Vitamin B sind Vollkorngetreide, Brot, rotes Fleisch, Eigelb, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Mais, brauner Reis, Beeren, Käse, Erbsen, Milch, Butter, Fisch, brauner Reis, Leber und Hefe. Wie Sie sehen können, zum Glück können wir diese wichtigen Vitamine in einer Reihe von Lebensmitteln zu finden.

Caffeine - Koffein können Sie am Schlafen zu hindern und machen Sie nervös und reizbar. Es steigert Ihre Stimmung für kurze Zeit, sondern daran erinnern, was nach oben geht tendenziell zu kommen zurück noch schwieriger.

Trinken weniger Alkohol - Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel so trinken, um überschüssige werden Streifen unserem Körper wesentlicher Stimmung Steigerung Chemikalien. Es macht auch einen guten Job zu erschöpfen unsere Ebenen der gespeicherten B-Vitamine zu, die, wie ich bereits erläutert beeinträchtigt unsere geistige sate. Schließlich wird der Konsum von Alkohol stört unsere Rapid Eye Movement (REM), die wir nicht richtig schlafen, die führt uns zu immer gereizt und unruhig bedeutet.

Mehr Schlaf - eine gute Nachtruhe ist geistig gut für uns, weil es sind Gehirn ausschalten und laden unsere Energie bedeutet wir werden weniger reizbar, mürrisch und unruhig hilft. Normalerweise wenn wir älter werden wir nicht so viel Schlaf brauchen, weil wir weniger Energie verbrauchen, aber Sie sollten zumindest versuchen, 8 Stunden Schlaf pro Tag, die Vorteile zu fühlen.

Kaufen Sie ein Haustier - Berichte deuten darauf hin, dass der Kauf eines Haustieres wie eine Katze wird Ihre Stimmung, indem Sie weniger gestresst zu verbessern. Wenn Sie sich jemals gefragt, warum Krankenhäuser erlauben Haustiere sind kranke Patienten zu besuchen, ist es, weil es geglaubt wird, sie machen uns ein gutes Gefühl, die hilft uns kämpfen schweren Krankheit besser. Offensichtlich ist es nur eine gute Idee, ein Haustier zu kaufen, wenn Sie die Mittel, um sich darum zu kümmern haben.

Denken Sie immer daran, wenn Sie an einer Depression nicht so tun in der Stille leiden haben, gehen Sie mit Ihrem Arzt und sprechen Dinge über. Sie sind da, um Ihnen zu helfen.
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