how zu stärken Ihr Kerngeschäft

Der Kern Muskeln sind Ihre Bauch-, Rücken-und Beckenbodenmuskulatur, helfen diese Muskeln pflegen Sie Stabilität und Haltung, wenn dabei jede Art von körperlicher Aktivität. Es ist für Ihr Wohlbefinden, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken wichtig. Der Kern Muskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule, und wenn man von jedem zurück leiden schmerzt, es ist wahrscheinlich wegen der schwachen Rumpfmuskulatur. Einige der Rumpfmuskulatur sind transversale Bauchmuskel, Rückenstrecker, schräge, rectus abdominis und das Zwerchfell. Alle Bewegungen, die wir machen, sind abhängig von den Rumpfmuskulatur. Viele Athleten durchlaufen eine strenge Kern stärken Workouts ihnen zu helfen, eine bessere Leistung in Wettbewerben.

Kern Kräftigungsübungen

Jetzt, da wir die Bedeutung der Rumpfmuskulatur wissen, lassen Sie uns einen Blick auf einige der besten Core-Übungen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Kerngeschäft zu stärken, wird nach einer abs Routine hilft Ihnen gezielt und Stärkung der Rumpfmuskulatur. Erstellen Sie einen Zeitplan und folgende, ist der Schlüssel zu jeder Workout-Routine, so vor entscheiden die Tage der Woche, dass Sie Kern Kräftigungsübungen tun. Es wird empfohlen, dass Sie es tun mindestens zwei Mal pro Woche.

Crunches

Menschen erschaudern und jammern bei der bloßen Erwähnung von Crunches, aber es ist eines der besten Core-Übungen zu Hause um Kraft aufzubauen. Es gibt verschiedene Arten von Crunches, die Sie tun das Ihre Rumpfmuskulatur stärken könnte.

* Standard Crunch: Legen Sie sich auf den Rücken und falten Sie Ihre Beine am Knie, halten Ihre Füße dicht beieinander. Falten Sie Ihre Hände in einer solchen Weise, dass Sie Ihre Handflächen unterstützt den Kopf. Nun heben Sie Ihren Körper in einer Weise, dass Ihre Brust Oberschenkel berührt. Um den Schwierigkeitsgrad Sie diese auf einer Schrägbank tun könnte zu erhöhen, fragen Sie Ihren Trainer oder Fitness-Partner auf den Beinen zu sitzen, wenn man es auf einer Schrägbank tun.

* Reverse Crunches: Sie könnten auch Reverse Crunches in Ihrem Krafttraining Routine, tun 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine, so dass Sie eine 90-Grad-Winkel bilden, jetzt ziehen die Oberschenkel zur Brust. Wenn Sie finden es schwierig, auf den ersten halten Sie Ihre Hände neben den Hüften für Stabilität und Unterstützung. Bauch-Übungen sind der beste Weg, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

* Oblique Crunches: Legen Sie sich seitlich mit den Knien gefaltet, um einen Winkel von 45 Grad bilden, sollten beide Beine berühren einander. Halten Sie eine Hand auf die Brust und die andere hinter dem Kopf, mit dem Ellbogen zeigen zur Decke. Nun heben Sie Ihren Körper versucht, die Beine mit dem Ellenbogen berühren, sollten Sie sich Ihre Rippen Eindrücken in Ihren Körper, wie Sie gehen. Wiederholen der gleichen Bewegung an der anderen Seite, do 15-20 Wiederholungen und 2-3 Sätze.

Hip Lifte

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Kern zu Hause zu stärken, könnten Sie hip Aufzügen zusammen mit Crunches bequem von zu Hause aus tun. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine ohne Biegen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Füße an der Decke zeigen. Halten Sie Ihre Hände neben den Hüften und langsam heben Sie Ihre Hüfte, sicherzustellen, dass Ihre Beine nicht zur Brust fallen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Form und Haltung während der gesamten Übung aufrecht zu erhalten.

Übermenschen

Einer der Spaß Kern Übungen für Frauen, auf dem Bauch schlafen, mit dem Arm vor sich erweitert. Nun heben Sie den linken Arm und das rechte Bein zu verlängern, sie in einer solchen Weise, dass Sie eine Belastung in Ihre Bauchmuskeln spüren. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Arm und das linke Bein, wenn Sie versuchen, die Position für einen langsamen Three Count halten zu gehen.

Ferse Touch

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu Hause zu stärken versuchen, die Ferse berühren wollen. Ein Kern Übung für Männer, die die schrägen Muskeln stärken wird, ist die Ferse Touch auch ein guter Weg, um die Stabilität zu verbessern. Beugen Sie die Knie und lege mich auf den Rücken, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und berühren Sie das linke Bein Ferse mit dem linken Arm. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm, tun 20-30 Wiederholungen und 3-4 Sätze.

Nun, da Sie wissen, wie Ihr Kerngeschäft zu stärken, ein wenig Disziplin in Ihre Routine und regelmäßig tun diese Übungen. Sie könnten auch Push-ups und Fahrrad knirscht in Ihrer Routine, um Ihr Kerngeschäft zu stärken.